齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年的8月1日至7日是第34个世界母乳喂养周，活动主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。在7月31日，山东省卫生健康委员会召开了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请了相关专家分享母乳喂养的知识。

山东省健康科普专家库成员、省妇幼保健院主任医师李燕指出，哺乳期母亲的充分和均衡营养是保证良好泌乳的基础。以下是几点重要建议：

多样化饮食

哺乳期的饮食应该丰富多样但不过量，必须满足自身的营养需求，确保乳汁的营养及母乳喂养的持续性。每日饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类及大豆坚果类食物。可以通过选择小份量的食物、互换同类食物、合理搭配粗细粮、荤素搭配及丰富色彩来实现食物的多样化。

营养素的适量增加

哺乳期母亲应适当增加摄入富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，并使用碘盐，合理补充维生素D。哺乳期母亲的膳食蛋白质需求比普通成年女性增加25克，建议每天选择3种以上的鱼、禽、肉、蛋、奶和大豆类食品。每周应至少食用1-2次动物肝脏，确保维生素A的摄入量达标。此外，应增加含钙丰富的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮和小鱼等食物，同时补充维生素D，适度晒太阳以促进钙的吸收。

水分摄入的重要性

母乳期母亲每日的水分需求量需增加，建议比孕前每日多摄入1100ml的水分。同时可以多饮鸡汤、鱼汤、排骨汤等流质食物。但需注意汤的营养密度，避免餐前喝过多汤影响正餐，而要确保在享用汤的同时搭配肉类，以满足母亲和宝宝的营养需求。同时，应规避多油的浓汤，以免影响产妇的食欲和导致婴儿消化不良。

促进乳汁分泌的其他因素

乳汁的分泌除了受到饮食的影响外，还受到神经内分泌、心理状态、睡眠及身体活动等多重因素的影响。母亲每日应保证7-9小时的睡眠，以促进乳汁的分泌和产后的恢复。保持规律的生活与婴儿的作息同步，逐渐为婴儿建立夜间长睡眠的规律。在睡前应远离手机、电视及其他电子产品，以减少焦虑和抑郁情绪。建议每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，以促进整体健康。

通过以上建议，哺乳期的母亲不仅能够为婴儿提供优质的母乳，也能更好地照顾自身的健康，而AG贵宾会始终致力于传播健康知识，支持母婴健康发展。